Mensaje de salud para los deportistas
"Dalton Salinas, médico deportólogo boliviano. (Foto: Salinas)"
(Por Priscila Chavez).- Los deportistas profesionales tienen que cuidar su cuerpo responsablemente en este tiempo de cuarentena. Según el doctor Dalton Salinas, que habló esta mañana en HAGAN CORRER LA VOZ, es importante realizar ejercicios, cuidar la alimentación y el aspecto psicológico también cuenta.
Hace más de un mes las actividades deportivas tuvieron que ser suspendidas para evitar el contagio de Covid-19. La actividad física que realizaban los deportistas profesionales tuvo un cambio total lo primordial es evitar la subida de peso:
“El deportista está acostumbrado a una buena alimentación, antes de los partidos especialmente porque el deportista en un partido de fútbol va a quemar 2500 calorías y es lo que una persona normal gasta durante todo el día, estoces hay un desgaste energético y para tal desgaste tiene que haber una alimentación especial en hidratos de carbono. El deportista ya está acostumbrado a esa alimentación y al desgaste físico mediante los ejercicios preparatorios, cuando el deportista no realiza las actividades deportivas normales entonces empieza a aumentar de peso, eso lamentablemente pasa con muchos de nuestros deportistas, por eso os ejercicios en casa son muy importantes”, señaló el doctor Salinas.
Otro aspecto a cuidar es el psicológico, la ansiedad durante este confinamiento puede hacer que uno consuma más alimentos:
“Los factores psicológicos como la ansiedad están en la cuarentena debido al encierro y aislamiento social, hace que el deportista desencadene factores psicológicos como la ansiedad y las formas de mitigar esta ansiedad es consumiendo bastante alimento. Sin embargo el deportista tiene que empezar a cambiar su mentalidad buscado objetivos, hay que tratar de darse horarios”, mencionó Salinas.
Las recomendaciones del doctor refieren que se debe poner atención al cuidado corporal porque es el instrumento de trabajo de un deportista, el ejercicio que sugiere es el aeróbico y el de fuerza muscular:
El deportista está acostumbrado a comer carbohidrato, ahora debe disminuir los carbohidratos y consumir por lo menos 400 g de verduras y frutas para balancear la dieta. Debe enfocarse a realizar ejercicios que le permitan consumir 1200 calorías al día para no aumentar de peso, seria bueno que se hidratarse con 2 a 3 litros de agua al día y que deba dormir 7 a 8 horas cada noche.
“Como todo profesional uno tienen que cuidar su cuerpo, su mente porque ese es su instrumento de trabajo porque luego de que retorne a sus actividades va a haber nuevas competencias, nuevos desafíos entonces tiene que evitar subir mucho de peso. Los ejercicios aeróbicos son de baja intensidad, podemos hacerlo subiendo o bajando gradas, haciendo saltos con una cuerda y obviamente tiene que haber un calentamiento antes de los ejercicios aeróbicos. Lo que recomiendo al deportista después de hacer ejercicios aeróbico es efectuar ejercicios de fuerza muscular, utilizando botellones de agua o ligas el mismo peso del cuerpo, finalizó.
Escucha HAGAN CORRER LA VOZ en este enlace:
